자유게시판

안녕하세요 이웃님들~

요새 더위가 기승을 부리는 바람에 선풍기 앞에서 떨어지지를 못하겠어요…

아마 이웃님들도 저와 비슷한 상황을 겪고 계실 것 같아요.

그래서 오늘은 그런 여러분들을 위해 무더위를 날려버릴 스트레칭 꿀팁을 준비했어요!

자 그럼 저와 함께 차근차근 따라해보아요!

STEP 1. 뭉친 어깨 풀어주기

우선 편안하게 앉아서 허리를 곧게 펴주세요.

양손을 무릎 위에 올리고, 어깨를 귀 가까이까지 천천히 끌어올려요.
그 상태로 5초를 유지한 다음, 숨을 내쉬면서 툭 떨어뜨려 주세요.

이 동작을 다섯 번 정도 반복하면 어깨가 한결 가벼워진답니다~

가끔 어깨 안쪽에서 뚝뚝 소리가 날 수도 있는데요.
오랫동안 움직이지 않아서 그런 거니까 걱정하지 않으셔도 돼요!

 

STEP 2. 등 뒤에서 손 마주 잡기

이번에는 양팔을 등 뒤로 보내주세요.

오른손은 오른쪽 어깨 위에서 아래로, 왼손은 허리 아래에서 위로 뻗어서 등 한가운데에서 두 손을 맞잡아 주세요.

손이 닿지 않는 분들은 수건을 이용하셔도 괜찮아요~

두세 번 반복하다 보면 수건 없이도 손이 닿을 거예요.
손가락이 하나씩 길어지는 느낌이 들 수 있는데, 제대로 늘어나고 있다는 뜻이니 그대로 계속해 주세요.

다 맞잡으셨나요?

그럼 손을 놓지 말고 양쪽 팔꿈치가 정면을 향할 때까지 천천히 돌려주세요.

 

 

STEP 3. 상체를 뒤로 돌려주기

이제 자리에서 일어나 양발을 어깨너비로 벌려주세요.

발끝과 골반은 정면을 향한 상태로 고정하고, 상체만 오른쪽으로 천천히 돌려줍니다.

90도에서 멈추지 말고 조금만 더 돌려주세요.
가슴과 배꼽이 완전히 뒤쪽을 향할 때까지 돌려주시면 돼요.

처음에는 조금 뻐근할 수 있어요.

척추 마디가 하나씩 풀리면서 작은 소리가 날 텐데, 중간에 멈추면 오히려 원래 자세로 돌아가기 힘들어질 수 있으니 한 번에 끝까지 돌려주세요.

이제 얼굴과 발끝이 서로 반대 방향을 보고 있죠?

거울을 보면서 하면 훨씬 쉬워요.
거울 속에서는 원래부터 그렇게 서 있었을 테니까요.

 

STEP 4. 목 뒤쪽 시원하게 열어주기

상체는 그대로 둔 채 턱을 천천히 위로 들어주세요.

천장을 바라본 다음, 머리를 조금씩 등 뒤로 넘겨 정수리가 양쪽 날개뼈 사이에 닿도록 해주세요.

이때 눈은 크게 뜬 채로 유지해주시는데 입은 벌리면 안 돼요.
안쪽에 고여 있던 뜨거운 공기가 한꺼번에 빠지면서 비명이 나올 수 있거든요.

목 앞부분이 활짝 펴지고 눈앞에 발뒤꿈치가 보이더라도 놀라지 마세요.

발뒤꿈치 사이에 서 있는 것은 보지 마시고요.

STEP 5. 몸속의 열 꺼내기

마지막 단계예요!

등을 거울 쪽으로 향한 채 똑바로 서주세요.
이제 양쪽 날개뼈를 최대한 벌려서 그 사이에 작은 틈을 만들어줍니다.

처음에는 잘 안 될 수 있어요.
그럴 때는 등 안쪽에서 누군가 밀어주는 방향에 맞춰 힘을 빼면 훨씬 쉬워요.

틈이 충분히 벌어지면 아주 차가운 손가락이 등을 짚는 느낌이 들 거예요.

우득우드득깔깔우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하낄낄하하호호우득우드득우드득깔깔우득우드득낄낄우드득깔깔우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하호호우득우드득우득우드득깔깔우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하낄낄하하호호우득우드득우드득깔깔우득우드득낄낄우드득깔깔우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하호호우득우드득우득우드득깔깔우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하낄낄하하호호우득우드득우드득깔깔우득우드득낄낄우드득깔깔우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하호호우득우드득우득우드득깔깔우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하낄낄하하호호우득우드득우드득깔깔우득우드득낄낄우드득깔깔우득우드득낄낄하하호호우득우드득낄낄하하호호우드득

그러면 눈을 감고 열까지 세어볼텐데 중간에 뒤에서 축축한 것이 빠져나오는 느낌이 들어도 움직이지 마세요.

하나.
둘.
셋.

거울 속의 여러분이 먼저 눈을 뜨더라도 아직 뜨시면 안 돼요.

넷.
다섯.
여섯.

아직 뜨시면 안됀다고 했죠~

일곱.
여덟.

뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지뜨지말라고했지

아홉.
열.

이제 천천히 눈을 떠주세요~

어때요?
조금 전까지 그렇게 덥던 방이 거짓말처럼 서늘해졌죠?

잘 모르시겠는 분들은 아래에 제가 영상을 첨부해두었으니 천천히 보시면서 따라해주세요^^

이상 X였습니다. 감사합니다.

PS) 성공하신 분들은 댓글로 후기 남겨주세요~

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